2026-08

寝つきが悪い、夜中に目が覚める、眠りが浅い——その原因は体内時計や自律神経、生活習慣のズレかもしれません。眠りが浅くなる主な原因と、朝の光の浴び方から入浴・食事まで、今晩から実践できる7つの対策をやさしく解説します。

睡眠サプリの選び方を、GABA・テアニン・グリシンなど成分別の特徴と、寝つき・眠りの浅さ・朝のだるさといった悩みタイプ別にわかりやすく解説。機能性表示食品の見方や配合量のチェックポイント、メラトニンの注意点まで初心者向けにまとめました。